Oczywistym jest, że nasz organizm ma inne potrzeby na składniki odżywcze, mineralne i kalorie w ciągu lata, a inne kiedy nadchodzą chłodnie dni. Przede wszystkim pierwszą sprawą, która zapewne nie ucieszy tych chcących dbać o linię jest fakt, że dieta w okresie jesieni i zimy powinna mieć dużo więcej kalorii. Organizm w zimne dni musi wytwarzać więcej energii do ogrzewania ciała stąd też taki wymóg. Zresztą zastanówcie się przez chwilę, czy nie zauważyliście, że zimą dużo więcej macie ochotę jeść, a dodatkowo bardziej tłusto? To właśnie wasz organizm krzyczy o dodatkowe kalorie. Można jednak zapewnić je bez podtruwania się ciężkimi potrawami.
Przede wszystkim zapomnijcie o tłustych sosach, białym pieczywie i smażonych potrawach. Udział jogurtów i kefirów w naszym menu musi być zdecydowanie większy. Dość to oryginalne, ale wbrew pozorom ma to logiczne wytłumaczenie. Istnieje takie przeświadczenie, że aby chronić się przed zimowymi przeziębieniami musimy tłusto jeść. Okazuje się jednak, że właśnie wspomniane jogurty doskonale wspierają nasz system odpornościowy.
W okresie zimnych dni bardzo ważne jest odpowiednia ilość witamin dostarczanych wraz z jedzeniem. Najbardziej powinniśmy skupić się na witaminie C, bo ona też odpowiada za wzmocnienie układu odpornościowego. Taka dieta powinna być przeprowadza przez 6 dni. Dla osiągnięcia lepszych efektów można stosować ją z przerwami przez cały okres jesienno-zimowy. I na takim jadłospisie można schudnąć około kilograma w ciągu sześciodniowego cyklu.
Podsumowując dieta na mroźne dni powinna przede wszystkim posiadać produkty, które bogate są w witaminy A, C, D, E i K, oraz kwasy tłuszczowe nienasycone. Pamiętajmy, aby specjalnie dbać o naszą odporność, która jest szczególnie ważna zimą.
Pierwsza cytologia powinna być wykonana tuż po rozpoczęciu pożycia płciowego, bądź po ukończonym 18-tym rokiem życia. Cytologia powinna być robić co najmniej raz w na dwa lata. Najlepszym okresem na poranie wymazu jest czas, pomiędzy 10 a 18 dniem cyklu miesiączkowego. Kobieta przed wykonaniem badania nie powinna współżyć poprzedniego dnia.
Nie da się ukryć, że dzięki badaniu, którym jest cytologia śmiertelność wśród kobiet, które chorują na raka szyjki macicy spadła o 70%. W Polsce kosztuje około 35 zł, jest więc tani oraz łatwo dostępne. Cytologia przeprowadza jest systematycznie w wielu gabinetach ginekologicznych.
Celem tego wyjątkowego badania jest stwierdzenie czy złuszczające się komórki są patologiczne czy też nie. Cytologia ma to do siebie, że pozwala na wykrycie nie tylko komórek rakowych, lecz też wielu innych schorzeń takich jak: grzyby, bakterie, pierwotniaki, wirusy. Chorób, które można wykryć w ten sposób jest mnóstwo. Każdy profesjonalny cytolog wprawionym okiem powinien od razu zauważyć co kryje się pod badanym laboratoryjnym szkiełkiem.
W USA jakiś czas temu pojawiła się całkiem nowa metoda wykrywania komórek atypowych, która zwiększa swoją efektywność w porównaniu ze starszą techniką o 65%. Jak widać naukowcy wciąż myślą nad tym, aby uratować życie wielu kobietom, które w przyszłości mogą zachorować na nowotwór.
- uczęszczaj na siłownie i korzystaj z usług klubów fitness (to też jest dla Ciebie)
- Posiłek należy jeść regularnie co 3 - 4 godziny.
- Należy spożywać 4 - 5 posiłków dziennie; 3 główne i 2 mniejsze przekąski.
- Zawsze należy zjeść śniadanie, rano nasz układ trawienny lepiej trawi, szybciej trawi, nie jest przemęczony a zjedzone pożywienie zamienia sie na potrzebna nam w ciągu całego dnia energię.
- Najlepiej jeść częściej mniejsze porcje, niż rzadko, a dużo. Kiedy długo nie jemy miedzy jednym a drugim posiłkiem organizm robi zapasy z jedzenia, bo nie wie, kiedy znowu otrzymać pożywienie.
- Nie można podjadać między posiłkami, ale czasem pewne produkty smaczne są dozwolone do tak zwanego podjadania np. tak jak dieta Plaż Południowych zezwala na 15 orzeszków - pistacji dziennie.
- W ciężkich chwilach słabości dobrze jest wypić szklankę wody i żuć gumę bez cukru. Sprawdzonym sposobem na swoje słabości jest także umycie zębów mocno miętową pastą.
- Płyny to podstawa nie tylko na szybkie odchudzanie ale i motto przewodnie na zdrowe żywienie. Należy pić około 1,5 - 2 litrów płynów dziennie. Najlepiej oczywiście niegazowaną wodę mineralną, niesłodzone herbatki owocowe i ziołowe, i ewentualnie niesłodzone soki owocowe.
- Wszelkie kolorowe napoje gazowane słodzone cukrem (cola, oranżady, napoje owocowe), słodzone soki i napoje owocowe są po prostu tuczące i mają bardzo dużo kalorii.
- nie należy słodzić kawy i herbaty. Mleka do kawy najlepiej używać tego 0,5 % tłuszczu
należy ograniczyć a nawet wykluczyć tłuszcze zwierzęce: smalec, słonina, tłuste mięsa i wędliny (boczek, wędzonki, balerony, parówki, mielonki, podroby itp. Odcinaj widoczne kawałki tłuszczu z mięsa i wędlin.
- Chleb najlepiej smarować nie masłem ale wysokogatunkowymi margarynami.
- Warto raz dziennie spożywać jedną łyżkę oleju roćlinnego, np olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej sojowy, słonecznikowy,
- Jeżeli chodzi o produkty mleczne wybieraj zawsze te odtłuszczone np. mleko 0,5 %, chude twarogi, niskotłuszczowe jogurty i serki light, (sery żółte maja bardzo dużo kalorii więc wyklucz na razie całkowicie z diety lub spożywaj je rzadko w niewielkich ilościach).
- Cukrów prostych (tzw. pustych kalorii) najlepiej nie używać tj. białego cukru (sacharozy) oraz słodyczy (cukierków, czekolad i wyrobów czekoladowych, ciastek, ciast itp.), zwłaszcza te mające wysoki indeks glikemiczny.
- Spożycie błonnika bardzo sprzyja diecie i dobrze wpływa na odchudzanie. Błonnik pęcznieje w żołądku zwiększając uczucie sytości, poza tym zapobiega zaparciom. Błonnik można znaleźć w takich produktach jak pełnoziarniste produkty zbożowe: pieczywo razowe, płatki zbożowe, gruboziarniste kasze, otręby pszenne, nasiona warzyw strączkowych oraz surowe warzywa i owoce. W aptekach dostępne są także tabletki zawierające błonnik.
- Przyrządzając swoje dania zalecane jest gotowanie, gotowanie na parze, duszenie bez wstępnego obsmażania, pieczenie w folii lub na grillu bez użycia tłuszczu. Odradzamy stanowczo smażenie na tłuszczu, produkty takie są ciężkostrawne, pochłaniają dużą ilość tłuszczu a zatem i mają mnóstwo kalorii! Smażenie nie sprzyja diecie.
Poniżej przedstawiamy najlepsze domowe sposoby na kaca.
Nie ma skutecznej mody zapobiegania zjawisku tak powszechnemu jakim jest kac. Ból głowy, ból stawów oraz inne wyczerpujące dolegliwości nie pozwalają na normalne funkcjonowanie. Dlatego przedstawimy parę metod skutecznych w leczeniu kaca.
- Napij się wody po przebudzeniu - w ten sposób nawodnisz organizm (staraj sie wypić 250 ml co pół godziny)
- Zamiast kawy wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z cytryny i odrobiną miodu - obniży się w ten sposób poziom kwasowości w żołądku i podniesie poziom cukru we krwi (możesz wypić ile chcesz)
- Zrób sobie śniadanie z płatków musli, jogurtu, świeżych owoców, orzechów i nasion - dostarczy to zdrowej energii
- Pij herbatkę miętową i dużo wody przez cały dzień - dzięki temu unormujesz trawienie i nawodnisz organizm
- Wypij trochę wody gazowanej - pomoże Ci ona dotlenić krew
- Jedz dużo świeżych owoców, warzyw, sałatek, serów i jogurtów niezawierających krowiego mleka, a także pieczone ryby, nasiona i orzechy - spowodują one utrzymanie stałego poziomu energii
Taniec to doskonała forma treningu, a jeśli dodatkowo chcesz poruszyć swoje biodra i talię to taniec brzucha będzie dla ciebie idealny. Ags shargi czyli inaczej taniec brzucha wziął swój początek z kultu bogini Izydy. Łączy on w sobie elementy ruchu bioder, biustu i rąk. Pozwala wyzwolić w kobiecie to co drzemie w jej wnętrzu, czyli pozytywne emocje, pewność siebie i czar przez co oszałamia zapatrzonych w nią widzów. Taniec pozwala na jednoczesne ruchy bioder połączone ze statyczną górną częścią ciała. Oprócz czysto umysłowych właściwości taniec wzmacnia również mięśnie stóp, bioder i pośladków. Ćwiczenia te są jak najbardziej wskazane kobietom w ciąż y, bowiem przygotowują do porodu i pomagają pozbyć się kompleksów wpływających na psychikę kobiety.
Odpowiednia muzyka to odpowiedni klimat
Muzyka jest bardzo ważnym elementem podczas tańca. Wczuwając się w jej brzmienie uwalniamy swoją wyobraźnię. Jej dobór nie jest jednak tak prostą sprawą jakby się mogło wydawać. Musisz najpierw dokładnie ją poznać, w tym celu kilka krotnie posłuchać. Chociaż figury tego tańca doskonale pasują do każdej muzyki to zawodowcy poruszają się najczęściej do orientalnych klimatów. Państwa takie jak Arabia Saudyjska, Irak, Jordania czy Syria mają swoje indywidualne klimaty tańca jak fallahi, massmudi czy tagsim, którymi i my powinniśmy się kierować.
Odpowiedni strój
Niezależnie czy pozostajesz w domowym zaciszu, czy tańczysz w klubie fitness odpowiedni strój jest obowiązkowym elementem tańca brzucha. Tradycyjnie przyjęło się stanik, spódnice szeroką dołem i oczywiście chustę. W ten sposób nie ograniczymy swoich ruchów i w pełni będziemy mogły oddać się wyobraźni. Dodatkowym atrybutem są miecze i laska, jednak przy ich wyborze należy kierować się odpowiednią muzyką, a nie na odwrót.
Choreografia tańca
Choreografia tańca brzucha nie jest zbyt skomplikowana, składa się bowiem z trzech elementów powitania, rozwinięcia i pożegnania. Powitanie to początkowy element powinien on zaciekawić widza, wprowadzić w tematykę tańca i oddać jego charakter. Warto w tym miejscu pomyśleć o jakimś dodatku np. w postaci welonu. Kolejny etap to rozwinięcie. Panuje tu całkowita dowolność, powinnaś być zalotna i nie bać się eksponować swojego ciała. Używaj w swoim tańcu shimmów czyli drżących ruchów bioder. Pracuj nad nawiązaniem porozumienia z widzem i wciągnięciem go w ten niezwykły świat zmysłów. Końcowy etap czyli pożegnanie powinien mieć w sobie to coś co pozostawi obserwatora w osłupieniu, być totalnym zaskoczeniem i nie pozwolić zapomnieć mu o tym co zobaczył.
Pracuj i ciesz się z efektów
Podążając za słynnym przysłowiem trening czyni mistrza, ćwicz dużo przed lustrem, ono będzie zastępowało ci publiczność. Ags shargi to taniec zmysłowy polegający na uwodzeniu widza. To właśnie od niego zależy jak będziesz postrzegana, dlatego nie bój się ludzi oni potrafią docenić starania innych. Mimo wszystko pamiętaj, że to ty masz czerpać z tego satysfakcję dla siebie. Istnieje wiele szkół gdzie prowadzone są zajęcia z tańca brzucha, taki kurs pozwoli ci nabrać pewności siebie i poznać nowe techniki tańca. Ciągłe treningi pozwolą osiągnąć wymarzona sylwetkę i poprawić sytuacje zdrowotną organizmu. Jednak najważniejszą zaletą jest możliwość wykorzystania kroków na dyskotece bądź przyjęciu weselnym. Niewątpliwie przyciągniesz w ten sposób uwagę obu płci. Panowie zaczną patrzyć na ciebie z podziwem i zachwytem, a panie z zazdrością.
Zamiast martwienia się o ilość węglowodanów lub tłuszczu posiłek zawiera pewien, koncentrować się na kwotę, jaką zużywają. Just because it's doprowadzone do ciebie nie oznacza, musisz ukończyć ostatni co ugryźć.
Prosty sposób, aby to zrobić jest do porównania wizualnego, mówi Young. "Pomyśl o talię kart w trzech uncji służbę," mówi. "A, kubek ryżu lub makaronu należy o wielkości do baseballa." Jeżeli masz kawałek łososia z grilla na obiad jest wielkości karty trzy pokłady, które zostały spełnione swój iloraz mięsa na dzień.
Stworzona przez dietetyka z uniwersytetu w Los Angeles, Henry'ego L.N. Andersona, pozwala stracić 1 kg w ciągu tygodnia. Zwana też "dietą niełączenia", stała się w ostatnich latach bardzo popularna i modna. Oparta jest w szczególności na owocach, warzywach i orzechach. Nie wyklucza też spożycia ryb, mięsa oraz serów, jednak tylko w ograniczonym stopniu. Głównymi jej założeniami jest to, że trzeba jeść wyłącznie wtedy, gdy czujemy się naprawdę głodni, nie należy popijać niczego ani przed, ani w trakcie, ani zaraz po jedzeniu, a także zabronione są takie używki, jak kawa, herbata czy alkohol oraz gazowana woda i przetwarzane soki, zawierające mnóstwo konserwantów.
Klinika Mayo zajmuje się leczeniem otyłości. W tym celu stworzyli dość oryginalny program, pozwalający zrzucić zbędne kilogramy. Dieta kliniki Mayo trwa 14 dni i bazuje na dwóch głównych produktach odchudzających: warzywach i jajach. Oprócz tego należy wypijać 2 litry płynów dziennie (niegazowana woda mineralna, kawa, herbata). Dieta ta wyklucza spożywanie jakichkolwiek owoców oraz produktów zbożowych.
